A osteocondrose cervical é unha enfermidade común que ocorre en persoas de ambos sexos e de diferentes idades. Pódese detectar con máis frecuencia cando xa se produciron cambios dexenerativos inevitables nos discos intervertebrais da columna cervical. Esta enfermidade considérase crónica e é imposible desfacerse completamente dela, pero pode evitar o seu desenvolvemento facendo exercicios especiais regularmente.
Alivio da dor no pescozo e outros beneficios da terapia de exercicio para a osteocondrose
Realizar regularmente un conxunto de exercicios de fisioterapia contribuirá aos seguintes cambios positivos no estado de saúde con osteocondrose cervical diagnosticada:
- Fortízanse os tecidos musculares e óseos, grazas ao cal o corsé muscular realiza de forma máis eficiente a súa función principal: fixar a columna vertebral nunha posición recta;
- mellora a postura e evita a curvatura da columna;
- a carga sobre a columna vertebral durante a actividade física diaria distribúese uniformemente;
- a carga de compresión nos discos intervertebrais redúcese;
- mellora a microcirculación sanguínea e o fluxo linfático;
- aumenta a mobilidade da columna;
- A dor na zona do pescozo diminúe e impídese a súa aparición;
- a duración da remisión da enfermidade aumenta.
Regras para realizar un conxunto de exercicios de terapia de exercicios
Para que un conxunto de exercicios de fisioterapia para mellorar o estado de saúde coa osteocondrose cervical sexa o máis eficaz posible e non agrave o problema, é necesario observar algunhas das seguintes regras ao realizalos:
- non pode tratarse a si mesmo. Os síntomas da osteocondrose cervical, como dor de pescozo e dor de cabeza, tamén son característicos doutras enfermidades, polo que só un médico especialista debe diagnosticar a enfermidade e prescribir a terapia en función dos resultados dun exame médico;
- ao prescribir a terapia de exercicio, débense ter en conta outras enfermidades crónicas, nas que certos exercicios de pescozo poden estar contraindicados;
- É imposible facer ximnasia durante unha exacerbación da osteocondrose, xa que calquera actividade física pode aumentar a dor e agravar a condición. O complexo de terapia de exercicio debe realizarse só no estado de remisión;
- en caso de deterioración do estado de saúde e enfermidades asociadas a unha exacerbación doutras enfermidades crónicas ou estacionais, a realización dun conxunto de exercicios de fisioterapia debe aprazarse ata a recuperación total.
- A ximnasia é máis eficaz cando se realiza nunha sala ben ventilada e nun momento determinado;
- O exercicio debe comezar 1-1, 5 horas despois da última comida;
- antes da ximnasia, cómpre tomar unha ducha quente ou envolver unha toalla quente ao redor do pescozo para aumentar o fluxo sanguíneo a esta parte do corpo, preparando así os músculos e ligamentos para a carga.
- É necesario comezar a ximnasia do pescozo cun lixeiro quecemento, que pode incluír varios exercicios sinxelos, como: B. balancear os brazos, levantar os ombreiros e realizar movementos de torsión, inclinación e torsión do corpo.
- Todos os movementos de adestramento de ximnasia cervical con osteocondrose deben realizarse de forma lenta e uniforme.
- Ao realizar un conxunto de exercicios de terapia de exercicios, cómpre respirar correctamente, inspirando polo nariz e exhalando pola boca. Tamén é moi importante non conter a respiración no momento en que o estrés está no seu punto álxido;
- Nun primeiro momento, pode incluír só algúns exercicios na clase, e non todos os elementos do complexo á vez, para que o corpo se poida acostumar ás cargas. Se se adapta, pódese aumentar a carga co permiso do médico asistente;
- Despois da ximnasia, é necesaria unha lixeira masaxe na zona do colar cervical para aliviar a tensión excesiva e evitar a dor no pescozo por cargas pesadas. Ademais, pode tomar unha ducha morna e tentar relaxarse nunha posición horizontal sobre un colchón e unha almofada ortopédicas.
Un paquete de exercicios efectivo
A ximnasia terapéutica, cuxo obxectivo é previr a aparición de dor no pescozo e mellorar a condición de osteocondrose, pode incluír os seguintes movementos de adestramento sinxelos pero eficaces:
- Despois de poñerse nunha posición cómoda de pé ou sentado, cómpre xirar suavemente a cabeza primeiro cara á esquerda e despois cara á dereita. Repita os xiros 10 veces en cada dirección. Este exercicio require que manteñas as costas rectas e evites encoller os ombreiros. A cabeza debe ser xirada para que o queixo descanse sobre o ombreiro. Se se produce dor, débese reducir a amplitude dos movementos da cabeza.
- Cando esteas nunha posición recta cómoda, debes inclinar lentamente a cabeza o máis baixo posible e tentar tocar a base do músculo esternocleidomastoideo co queixo. Neste caso, os músculos do pescozo deben estar ao máximo relaxados. Despois, durante o exercicio, cómpre inclinar suavemente a cabeza cara atrás, intentando alcanzar a parte superior das costas coa parte posterior da cabeza. Repita as inclinacións cara adiante e cara atrás 10 veces.
- Mentres inclinas a cabeza cara á dereita, cómpre colocar a palma da man dereita na sien e presionar levemente a cabeza para estirar os músculos laterais do pescozo. Repita o exercicio no outro lado, premendo a sien esquerda coa outra palma. En total, cómpre realizar 10 tales ladeiras.
- Mantendo a cabeza recta, coloca a man sobre a fronte e intenta inclinar a cabeza cara abaixo, superando a resistencia das extremidades superiores durante 10 segundos. Repita o exercicio ata 12 veces. Así mesmo, é necesario inclinar cara atrás e cara a ambos os dous lados, fixando a cabeza no punto máis alto de resistencia contra o brazo durante 10 segundos.
- Déitese boca arriba, inspira e levanta o torso, apoiándose nas palmas das mans á altura do peito. Manteña esta posición durante 60 segundos, recordando respirar correctamente durante este tempo. Despois dun minuto, pode volver á posición horizontal inicial e repetir o exercicio 3-5 veces.
Para que o complexo de exercicios sexa o máis eficaz posible, é necesario participar regularmente nun programa deste tipo.